एक ही सीट पर बैठकर लगातार 8-9 घंटे काम करना वह भी नियमित रूप से, आसान नहीं होता। ऐसे में तनाव पैदा होना लाजमी है। लेकिन तनाव को सिर्फ़ लेकर नहीं बैठे रहना है, उससे मुक्ति पाने की कोशिश करनी
तेज
रफ्तार जिंदगी और बढ़ती जिम्मेदारियों के बीच आज के समय में कार्यस्थल पर मानसिक दबाव आम हो गया है। दिनभर की डेडलाइन्स, बॉस की उम्मीदें, सहकर्मियों के साथ तालमेल और निजी जीवन की चुनौतियां, इन सभी का असर हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। हालांकि काम का तनाव पूरी तरह ख़त्म नहीं किया जा सकता, लेकिन मन को शांत रखकर उससे बेहतर तरीके से निबटना जरूर सीखा जा सकता है। इसलिए अपने इस बेचैन मन को शांत रखने के लिए कुछ तरीके अपनाएं।
1 स्वीकार करें कि आप तनाव में हैं समस्या का हल निकालना तभी संभव है जब यह स्वीकार
किया जाए कि कोई समस्या है। इसी तरह मानसिक शांति की शुरुआत भी स्वीकृति से होती है। यदि आप महसूस करते हैं कि आप तनाव में हैं, तो इसे नजरअंदाज करने के बजाय स्वीकार कर लें।By doing this, you will not only be able to keep yourself happy but will also be able to find a way to overcome stress.
2 ब्रेक लेना सीखें लगातार काम करते रहना न केवल शरीर को थकाता है,
बल्कि मानसिक रूप से भी आपको सुस्त बना देता है।Therefore, taking small breaks during work re-energizes the mind.। चाय की एक चुस्की, खिड़की से बाहर देखा, सिर्फ पांच मिनट की गहरी सांसें या फिर किसी अपने से थोड़ी देर बातचीत जैसे उपाय आपकी कार्यक्षमता बढ़ा सकते हैं
3 सांसों के व्यायाम करें
रोजाना 5 से 10 मिनट की ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने की आदत दिनचर्या में शामिल करें। यह आदत तनाव से मुक्ति दिलाता है और आपके मन को वर्तमान क्षण में लाता है यानी माइंडफुलनेस के लिए भी काफी मददगार है। आप चाहें तो ये व्यायाम आजमा सकते हैं। आराम से बैठ जाएं।Take a deep breath in 4 seconds, hold it for 4 seconds and release it in 4 seconds
4 सोशल सपोर्ट तलाशें
सुना होगा कि दुख बांटने से कम होता है। ये सच है इसलिए इसे जरूर आजमाएं। अत्यधिक तनाव महसूस हो तो अपने अनुभव को दोस्तों, परिवार या फिर अपने साथी के साथ बांटें। ऑफिस के किसी सहकर्मी से अच्छी बनती हो तो उनसे भी बात कर सकते हैं। वे आपके तनाव को दूर करने में मदद करेंगे और हल निकालने में भी। कई बार बात करने से हल खुद-ब-खुद निकल आते हैं।
5 शारीरिक गतिविधियां जरूर करें
रोज्ज घर से ऑफिस और ऑफिस से घर करना आपको एक लूप में फंसे होने जैसा महसूस करा सकता है। इसलिए इस चक्र से मुक्ति पाने के लिए दिनचर्या में कुछ शारीरिक गतिविधियां जैसे- टहलनात योग, डांस या एक्सरसाइज आदि शामिल करें।This releases a ‘happy hormone’ called endorphin.। जो तनाव को कम करता है और मूड़ बहेतर बनता है